生活中心／綜合報導 退休後你最想做的第一件事是什麼?如果做問卷調查，絕大多數人會填寫「旅 遊」，「想要跟好朋友們一起出國旅遊!」、「想要參加各種探險行程」 ...... 還有不少人想花了時間陪伴孫子、孫女，但不管是出外旅遊，或是在家含飴弄 孫，其實都是「體力活」。 但是我們環視一下「有點年紀的人」，是不是容易不自覺地經常喊累呢?我們可以來了解一下運動與營養是否均衡與足夠。 50+以上想不老，維持運動習慣是法寶 對於退休族群而言，維持「333」運動是原則，包括每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。有氧與無氧運動需要相輔相成，舉凡慢 跑、瑜伽、皮拉提斯，也得加上肌力訓練，讓運動變得更有效率。 而運動完，最好能及時補充些營養素，千萬別以為飲食清淡就是王道，小心營養攝取不足，「肌少症」就在門外等著你。 想要老得有品質，你攝取的蛋白質足夠嗎? 據研究統計，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;而70歲後， 更是以每十年減少15%的速度加速流失。 因此對於熟齡族來說，當自己隨著年紀增長，卻活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎等，將更容易導致肌少症，或是發生跌倒意外，而跌倒是導致臥床長照的風險因子之一。 想要老了身強體健，便要了解自己的「蛋白質」攝取是否足夠。 在衛福部「我的餐盤」，有清楚的蛋白質攝取量的參考，其中針對蛋白質的部分就是「豆魚蛋肉一掌心」， 1掌心的豆魚蛋肉類約可提供1.5-2份的蛋白質。如果一天中的 餐餐的飲食均衡，那麼不就不需要另行做蛋白質營養補充。 ▲(圖／衛福部) 高蛋白誰需要補充呢? 但若你是以下族群，可能需要考慮補充蛋白質的可能： 1.牙口不好的人 2.孕婦與青少年 3.老人 4.健身族群 5.素食者等 至於要如何補充呢？高蛋白粉是目前市面上最容易接觸，同時也是方便、迅速的的蛋白質補充品。 ▲(圖／Hozho Body 好滋好乳清蛋白) 添加UC2與益生菌的乳清蛋白 乳清蛋白好消化、營養密度高，適合短、長期的營養補充；尤其在運動之後補充乳清蛋白，更能事半功倍。 大致來說，乳清蛋白比一般肉類消化吸收得快，約30~60分鐘就能被身體完全消化吸收，適合牙口不好、食慾不佳的人快速吸收。乳清蛋白也有分為單方與複方，針對熟齡族群，可選擇結合鈣、鎂、維生素D、膠原蛋白等元素。 目前還有添加「非變性二型膠原蛋白」(註)與「益生菌」足量、口感佳等的乳清蛋白產品，為了就是讓熟齡族群平時與運動後都能方便吸收，尤其有些長者牙口不好，有了複方的乳清蛋白產品，就像是多了一個方便的小助手，讓我們老得有活力、有體力。 最後仍提醒大家，即使乳清蛋白有這麼多優點，仍盡可能地從日常飲食中攝取營養，而自己或家中長輩到底適合哪些營養補充品?建議諮詢醫生、藥師、營養師等醫療保健專業人員再服用。 ▲(圖／Hozho Body 好滋好乳清蛋白) 註: UC2就是非變性二型膠原蛋白，來自於雞胸軟骨萃取物(每日建議攝取量為40 毫克)。

記者蕭麗鳳/彰化報導 https://youtu.be/3pjgFs0Dn6s 為迎接嶄新的2025年，員林市公所將於明 (114) 年1月1日元旦上午7時在員林藤山步道三百崁停車場舉辦「2025 幸福員林市 元旦升旗典禮暨健走活動」，偕同民眾在新年第一天踏出健康與幸福的步伐。 今 (25) 日上午舉辦宣傳記者會，員林市公所主任秘書賴冠宇、彰化縣政府參議王玟升、縣議員凃俊任、員林市民代表會主席張國良、各市民代表與各里里長前來參加，並與與會嘉賓一起使用魔法棒進行啟用儀式，宣布此次健走活動將自晚間6時起開放網路報名，共計1400個名額，另開放200個名額於元旦當天現場報名，報名成功可於活動當日領取限量「英國熊便利後背包」並且有機會參與摸彩。 ▲與會嘉賓一起使用魔法棒進行啟用儀式，宣布此次健走活動將自晚間6時起開放網路報名。（圖/記者蕭麗鳳攝) 近年員林市公所積極發展永續綠色旅遊產業，其中包括藤山步道與藤山市集，而今年將健走路線規劃於藤山步道，即期望藉由具備 「永續、低碳、環保」特質的健走運動，讓民眾於參與活動過程培養可貴的永續價值，同時鼓勵民眾於新年第一天放鬆身心，為新的一年注入滿滿活力。 主秘賴冠宇表示，2025年不僅是新年的起點，同時是員林升市邁入10週年的重要里程，期望能藉由充滿健康活力的元旦健走活動，攜手民眾共同邁向嶄新一年，未來也將持續以實踐「城市茁壯與市民幸福並行」的理念全力以赴。 ▲報名成功可於活動當日領取限量「英國熊便利後背包」並且有機會參與摸彩。（圖/記者蕭麗鳳攝) 員林市公所表示，市公所延續元旦健走活動的活力精神，相繼舉辦1月18日「新春揮毫贈春聯」、1月25日至3月2日「2025員林燈會 - 蛇來好運 All in 員林」等系列活動，誠摯邀請鄉親元旦一早到藤山步道三百崁停車場參與「2025 幸福員林市 元旦升旗典禮暨健走活動」，共同見證員林升格為市的第一個10週年，全體市民心手相連共創美好未來的榮耀時刻，並祈願即將來到的2025年一切順遂、幸福、平安。 今年市公所準備包括iPad (第十代)、50吋液晶電視與眾多高效實用家電獎品，邀約民眾在新的一年到員林知名地標「藤山步道」走出健康，同時有機會將豐厚好禮帶回家 (報名網址https://www.beclass.com/rid=294dae867480bfd2097e)。 ▲今年市公所準備包括iPad (第十代)、50吋液晶電視與眾多高效實用家電獎品，邀約民眾在新的一年到員林知名地標「藤山步道」走出健康。（圖/市公所提供)

記者邱猷權/嘉市報導 嘉義市政府警察局為引導年輕學子把握寒暑假充實課外學習，避免少年衍生偏差行為，精心規劃多項有益少年身心健康之技藝、體能課程，歡迎民眾於114年1月6日8時起至1月10日24時止，至嘉義市政府警察局網站https://www.ccpb.gov.tw/點選「服務專區」項下「線上報名系統」踴躍報名，所有課程均免費參加。每位學員參加課程以2項為原則，歡迎所有國小至高中學生踴躍報名參加。 一系列活動內容包括： （1）「桌球研習營」（2梯次） （2）「跆拳研習營」 （3）「美勞DIY」 （4）「捏塑手作營」 （5）「益智桌遊研習營」 （6）「素描繪畫班」 ▲活動類型豐富多元，除了運動競技類外，更少不了相關益智、藝術學習可選擇。（圖/嘉義市政府提供） 上課期間自114年1月21日起至2月7日止，各項活動名額有限。另為加強照顧脆弱家庭及族群，每項課程之招收人數另增額十分之一名額保留予脆弱家庭及族群，由社福機構加強宣導鼓勵服務個案或其子女踴躍報名參加。 局長沈炳信表示，兒童或少年常因放長假，在心情放鬆下，容易有接觸不正當場所或被害情況發生，籲請家長儘早為子女規劃參與休閒性、體能性學習課程與活動，讓子女於假期中平安、健康、快樂成長。

記者邱猷權/嘉市報導 隨著年關將至，市民朋友參與出遊、聚會頻率增高，嘉義市政府衛生局宣布，自明(114)年1月1日起，公費流感疫苗將開放全國6個月以上尚未接種的民眾施打，至疫苗用罄為止。同時呼籲65歲以上長者、高風險慢性病人、學生及學齡前幼兒等重點族群儘快前往疫苗合約院所接種流感疫苗，及早獲得保護力，降低感染流感後發生重症和死亡風險。 今年嘉義市政府與中央共同採購10萬900劑四價公費流感疫苗，截至今年12月22日，嘉義市公費疫苗總接種數為8萬6,699劑，整體疫苗使用率約85.9%，僅剩1萬4,201劑流感疫苗；嘉義市共83家流感疫苗合約醫療院所提供接種服務，建議民眾可先至嘉義市政府衛生局官網查詢住家附近的合約院所，並向合約院所預約，以確保可施打到流感疫苗。 ▲嘉義市政府衛生局將於12月28日在家樂福嘉義店設站提供新冠和流感疫苗接種服務。（圖/嘉義市政府提供） 衛生局長廖育瑋說明，由於病毒易發生變異，過去曾感染過新冠、曾接種原始株或雙價疫苗免疫保護力已嚴重不足，建議民眾接種新病毒株新冠JN.1疫苗，以增強自身保護力。出生滿6個月以上尚未接種新冠JN.1疫苗，且與前1劑新冠XBB疫苗間隔達3個月以上，即符合接種資格。另外，提醒曾經確診者須間隔3個月後才能接種新冠疫苗。 衛生局表示，為便利市民朋友就近接種疫苗，歡迎把握12月28日(星期六)10時至13時在家樂福嘉義店(嘉義市西區博愛路二段461號)設站提供新冠和流感疫苗接種服務，設籍嘉義市的市民在此場接種站完成流感或新冠疫苗接種，可獲衛生局提供的健康蔬菜1盒(每人限領一盒)及聯名款乖乖2包，另設籍嘉義市65歲以上民眾接種新冠JN.1疫苗再加碼贈送100元禮券。請民眾把握跨年前最後1場社區接種站，攜帶「身分證及健保卡」前往接種。 衛生局提醒，新冠JN.1疫苗、流感疫苗及肺炎鏈球菌疫苗可同時接種或間隔任何時間接種，接種疫苗後約需2週後才會產生保護力，且明年農曆春節較往年提早，請民眾儘早接種，保護自己與家人，健康平安迎新年。有關流感及新冠疫苗合約醫療院所和社區接種站等相關訊息可至衛生局官網/主題專區/流感、肺鏈疫苗專區(https://reurl.cc/MNM1nv )查詢；也歡迎電洽衛生局詢問(05-2338066)。

記者蔡佳坊/嘉義報導 嘉義縣水上鄉南鄉村25日舉辦村里清潔大作戰，嘉義縣環保局長張輝川、水上鄉公所主任祕書蘇文傑、南鄉村長謝魏雪鳳等人，偕在地居民前往柴頭埤休閒公園，維護公園及周邊步道環境，在過年前展現煥然一新的樣貌。 今日共清理街道長度1公里，清理面積6000平方公尺，處理0.7噸垃圾，綠美化1處，修剪樹木3公噸。透過環境清掃活動整頓柴頭埤休閒公園，提供民眾良好休憩品質，也強化居民彼此的情感。 ▲水上鄉動員美化柴頭埤休閒公園。（圖/嘉義縣政府提供） 柴頭埤休閒公園整頓完畢後，將在114年設立非農地禁用除草劑示範區，除草劑除了造成環境污染，也可能造成地表裸露、水土流失、破壞生態環境，藉由示範區向民眾宣導停用除草劑防治雜草， 張輝川表示，眾人今天合力將公園內光禿土地進行綠美化，並邀請慈雲寶塔共同進行環境清潔，接下來將由慈雲寶塔認養公園2年，進行後續維護作業，展現企業的社會責任。 環保局表示，自112年起推動「村里清潔大作戰」，由各鄉鎮市公所針對社區髒亂區域提出改善策略，並動員居民共同參與清掃工作，截至目前共有357個村里完成打掃，今日為第358個村里，也是最後一個打掃的村里，象徵全縣都已經打掃過一輪。 兩年來共有18807名居民參與，清理垃圾總量達557噸，清除積水容器6988個，整頓全縣髒亂點698處。透過活動明顯改善社區環境，也展現居民共同努力的成果，期望未來眾人可以持續維護整潔的生活環境。

地方中心/花蓮報導 十二月是感恩的月份，花蓮縣政府推出多元振興優惠活動，並延續優惠措施至明年。為推動震後復甦，縣府推出永續遊花蓮獎勵方案，也積極拓展國際客源，提供觀光產業助力；更以提升縣民福祉為核心，發放每人3,000元的花蓮振興券；在市場、夜市，更有市集加倍券注入強心劑，為花蓮復甦盡心盡力。 今年振興重頭戲「花蓮振興券」，自10月12日開跑以來，受到縣民熱烈支持，成為促進消費與店家營運的重要推力。為延長經濟加乘效果、促進多次流通，振興券的使用期限一開始發放就已經主動延長到114年2月28日囉！讓縣民擁有更多時間享受振興券所帶來的多元優惠與好康。另外，自11月起，縣府啟動加碼優惠雙週抽獎活動，至今已有近千名幸運得主共享振興帶來的優惠，加碼優惠雙週抽將延續至明年3月，更於農曆新年期間加碼抽出iPhone 16超值大獎，讓振興好康加碼不間斷！加碼優惠店家已招募超過600間店，使用振興券消費想加碼誘人優惠，包含百貨零售業的打折價、飯店旅宿業的升級方案、小吃烘培業的加碼送…，各種優惠等鄉親拿。 縣長徐榛蔚表示，縣府推動的各式振興優惠活動，不僅是對鄉親的回饋，更是花蓮在震後復甦之路上的重要一步，從振興經濟、重建觀光到提升縣民福祉，縣府全方位推動地方發展。接下來即將迎接新春，不論是選購年節伴手禮、體驗地方美食，還是探索花蓮獨特風景與文化，振興券都能增添更多精彩，鼓勵縣民積極使用振興券，一起為家鄉的經濟振興貢獻心力! 此外，縣府也結合文創園區、商圈及市集，持續深化振興效益，除了原有的加碼優惠店家活動外，在花蓮多個場域也紛紛推出豐富多元的振興券活動，凡使用振興券消費即可參加，包括抽獎、消費抵用券、免費好禮兌換等，為縣民帶來超值優惠，詳細活動資訊至「花蓮振興券便民服務網(https://www.3000-hualien.com/)」查詢。

記者范振和∕花蓮報導 立業金建設有限公司董事長夏貴勇昨（24）日前往花蓮市公所，捐贈10萬元善款挹注慈愛基金專戶，市長魏嘉彥感謝夏貴勇長與花蓮縣不動產開發商業同業公會的愛心，承諾會將這些資源妥善分配給有需求的弱勢對象。 ▲市長魏嘉彥（右）感謝立業金建設董事長夏貴（左）捐款濟弱。（圖／市公所提供） 歲末年終之際，許多家戶已開始除舊迎新，但仍有弱勢還在為有沒一餐沒一餐苦惱中，欣見夏貴勇代表立業金與花蓮縣不動產開發公會各捐5萬元，挹注花蓮市公所慈愛基金專戶。 ▲立業金建設董事長夏貴（左）感佩市長魏嘉彥（右）在公益社福的用心。（圖／市公所提供） 魏嘉彥表示，慈愛基金的用途通常用於照顧生活陷困，但礙於法規無法申請相關救濟的邊緣戶，市公所發揮人飢己飢、人溺己溺的精神，將這些善款妥善分配，讓這些弱勢邊緣戶能暫度難關。 夏貴勇說，由於魏市長領導的市政團隊在公益社福方面的用心，有目共睹，歲末之際，他都會跟公會夥伴們捐贈慈愛基金，希望能略盡棉薄，幫助經濟陷困的朋友能夠安心過個好年。

記者范振和∕花蓮報導 兒童腹股溝疝氣是小兒科臨床最常見的外科疾病。花蓮慈濟醫院小兒外科醫師楊筱惠強調，每百名孩子中約有3名會發生，特別是男童、早產兒，發生機率較高，若家長發現孩子腹股溝處有異常，應儘早至小兒外科門診就醫。 ▲罹患小兒疝氣，腹股溝會鼓起來。（圖／花蓮慈院提供） 「幫小孩洗澡或是孩子哭鬧時，發現他下腹部、腹股溝這邊會鼓起來，怎麼辦？」楊筱惠指出，腹股溝疝氣的成因與成人不同，主要是因為小孩的腹膜向鼠蹊部延伸的鞘狀突（俗稱疝氣袋）未閉合，導致腹腔內的器官，包含小腸、網膜，女生則可能是卵巢或輸卵管等，掉入疝氣袋中，並會在孩子哭鬧、用力或站立時，凸出但不痛，一躺下後，這些凸起就會消失，其中，好發於右側約55%、左側約30%、雙側都有約15%。 她提醒，若器官長時間滯留於疝氣袋中，將導致腸子或卵巢腫脹卡住為「嵌頓型疝氣」，可能會引起腸阻塞，出現食慾不振、嘔吐等症狀，或是腸子、卵巢缺血壞死等，危及孩子的健康，若家長發現孩子的腹股溝處有硬塊、腫塊，或是嬰幼兒哭鬧不安、嘔吐合併腹股溝突起腫塊，應儘快讓孩子躺平或輕輕將硬塊推回，並儘快至小兒外科門診就醫，一旦發現硬塊推不回去，應儘速至急診處理。 除了腹股溝疝氣，陰囊水腫也是門診常見的疾病，家長也需警覺孩子陰囊的變化，尤其是發現孩子陰囊忽大忽小，特別是感冒期間陰囊變大、甚至除了睪丸外還有另一個腫塊，便要檢查是否為腹水經疝氣袋累積在陰囊造成「陰囊水腫」。 「手術是疝氣常見的治療方式。」楊筱惠說，特別是嬰幼兒腸子容易卡住，有症狀時應儘早處理，不需等待孩子長大後再手術。手術以傳統方式進行，將疝氣袋的開口關閉、切除遠端的疝氣袋，保護好輸精管及血管，大多不需要像成人一樣放置人工網膜，約20分鐘完成，且傷口小約1至1.5公分、不須拆線傷口，一週即可癒合，也可選擇腹腔鏡式診治，大多數孩童術後隔天，就有顯著改善，並可逐漸恢復正常飲食，需注意術後一週內禁止劇烈運動。 耐心十足的楊筱惠提醒家長，處理疝氣雖是臨床常見手術，但仍需全身麻醉，對於嬰幼兒，尤其是小於一歲的孩子而言，應由專業的小兒外科醫師與麻醉科醫師檢查與手術，若家長發現孩子腹股溝處有異常，應儘早至小兒外科門診就醫，及時治療讓孩子健康成長。

記者范振和∕花蓮報導 隨著年關將近，詐騙集團活動更加猖獗，花蓮縣偏鄉地區因資訊落差及防詐意識薄弱，成為詐騙案件的高風險區域。花蓮縣議員魏嘉賢呼籲警方與社區部落合作，加強防詐宣導與基層巡查，別讓民眾掉進詐騙陷阱。 ▲縣議員魏嘉賢（右二）等人觀看警方配備的同時，建請加強防詐宣導。（圖／魏嘉賢服務處提供） 魏嘉賢指出，年關前夕正是詐騙案件高峰期，詐騙集團常以獎金、年終獎勵或冒充親友急需匯款等手法行騙，偏鄉地區因數位資訊落差，不少中高齡長者對詐騙防範力不足，易成詐騙集團目標。 ▲年關將近，詐騙高峰，縣議員魏嘉賢（右五）等人與警方雙向溝通防詐作為。（圖／魏嘉賢服務處提供） 魏嘉賢建議： 集中推動年末防詐專項宣導活動，警察局應結合長照據點、村里辦公室及地方社區，舉辦年末詐騙專項宣導活動，發放簡易指導手冊，提醒切勿隨意透露個人資訊或匯款。 加強基層警力巡查與居民互動，年末期間深入社區增加巡邏次數，並透過日常巡勤主動宣導防詐，特別是針對長者及數位弱勢群體，提供簡單易懂的反詐知識。 推廣數位平台，提升資訊傳遞效率，縣府不妨與警察局共同開發即時資訊推播系統，例如防詐APP或社群群組，及時發布最新詐騙案例及防範方法，並提供報案及查詢的便捷管道。 魏嘉賢強調，年關將近，詐騙案件往往集中爆發，尤其是偏鄉長者更容易受到影響。這不僅僅是警察的責任，也需要縣府、社區組織共同參與，透過全面宣導與基層巡防，才能有效降低民眾受害風險。 花蓮縣警察局回應，將立即啟動防詐專案行動，並結合社區力量展開宣導。同時，加強基層警員的巡邏頻率，針對易受影響群體提供更有針對性的協助，讓民眾遠離詐騙風險，過個安心的春節。

記者范振和∕花蓮報導 花蓮縣政府籲請管制且尚未檢驗柴油車輛的車主，盡速前往柴油車檢驗站完成檢驗，避免受罰，並歡迎車主電話或網路預約 (網址：https://reurl.cc/zpAjdy)或撥電話(柴油車檢測站北區電話(03)8230495、南站電話(03)8870866)申請檢測；同時，鼓勵民眾淘汰老舊車輛，推動運具電動化，以期維護良好空氣品質，共同打造環保花蓮。 ▲花蓮環保局檢測人員執行路攔作業。（圖／花蓮縣環保局提供） 花蓮縣環保局分別於北區花蓮市及南區瑞穗鄉，設置排煙檢測站服務柴油車主，提供鐵馬驛站供旅客駐訪，設法達到柴油車排煙污染減量，以及滿足低碳運具的需求。 ▲花蓮縣全國首創車輛添加尿素水服務。（圖／花蓮縣環保局提供） 縣長徐榛蔚表示，淨零碳排是國際趨勢，也是國家既定政策，為達成2050淨零碳排目標，花蓮縣積極響應聯合國17項SDGs永續發展指標。其中，柴油車污染防制工作，除秉持「罰髒不罰舊」原則，更配合中央政策積極推動各項相關補助措施，讓車主依照需求，選擇最適合的改善措施，以期共同維護花蓮縣良好空氣品質，創造跨世代福祉。 ▲花蓮環保局執行柴油車遙測作業，建請車主盡速前往柴油車檢驗站完成檢驗，避免受罰。（圖／環保局提供） 為減少柴油車廢氣污染，花蓮縣持續推動柴油車落實「保檢合一」制度，整合縣內3家大型柴油車原廠(HINO、FUSO及SCANIA)及7家調修補助認可廠資源(裕益汽車、瑞發企業社、日瓏企業社、嘉鋒企業社汽車保養廠、正琳噴射泵浦行、盛耀泵浦行及源昌企業社)，針對維修保養客戶車輛，強化現行補助宣導作業，有效管制柴油車排污，降低細懸浮微粒等空氣污染問題，讓花蓮縣朝花園城市目標邁進。 環保局指出，自從中央實施使用中柴油車檢測制度以來，花蓮縣政府即全力配合相關政策執行，在推動環境部「柴油車自主管理」政策上更是力求精進，為鼓勵民眾自主到檢，凡屬花蓮縣車籍的車輛主動到檢或取得自主管理標章，即可於花蓮縣北區檢測站及南區檢測站免費添加尿素水，希望透過此項便民服務，提高民眾定期自主到檢率，也可避免部分車主因減少尿素水，而讓還原觸媒系統(SCR)無法正常運作，造成更嚴重的污染。